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Moverte no basta si tu mente sigue viendo el dolor como un peligro
Investigadores de la Universidad de Western Sydney, en Australia, estudiaron a 218 personas con dolor lumbar crónico para entender qué papel juegan el miedo y los pensamientos catastróficos (“esto no va a mejorar nunca”) en la discapacidad que produce el dolor. El estudio se publicó en 2017 en la revista…
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Expresar las emociones difíciles también puede aliviar el dolor
Un equipo de la Universidad Estatal Wayne, en Detroit (Estados Unidos), estudió a 230 personas con fibromialgia para comparar tres enfoques: educación sobre la enfermedad, terapia cognitivo-conductual (el abordaje psicológico más habitual), y una terapia centrada en reconocer y expresar emociones difíciles. El estudio se publicó en 2017 en la…
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Estudio español: entender el dolor antes de moverte, marca la diferencia
Un equipo de la Clínica Bonn de Madrid, junto con las universidades de Alcalá y de Valencia, quiso comprobar si explicar a los pacientes cómo funciona realmente el dolor mejoraba los resultados del ejercicio físico. El estudio, publicado en 2017 en la revista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, incluyó…
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Catastrofizar el dolor deja una huella real y visible en el cerebro
Un equipo del Massachusetts General Hospital y la Facultad de Medicina de Harvard, en Boston (Estados Unidos), quiso ver qué ocurre en el cerebro cuando una persona con fibromialgia piensa en su dolor de la forma más temida y desesperanzada — lo que en psicología se llama “catastrofizar”. Mediante resonancia…
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Por qué a veces el ejercicio no te alivia el dolor (y qué hacer al respecto)
Un equipo de la Universidad Tecnológica de Auckland (Nueva Zelanda), junto con investigadores de Bélgica, Suecia, Canadá, Alemania, Estados Unidos y Dinamarca, revisó la evidencia sobre un fenómeno llamado “hipoalgesia inducida por el ejercicio”: el alivio del dolor que normalmente sientes durante y después de hacer ejercicio. La revisión se…
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Cuando cuesta reconocer lo que sientes, el dolor pesa más
Un equipo de la Universidad de Washington y el Instituto de Investigación del Hospital Infantil de Seattle (Estados Unidos) revisó 77 estudios con más de 8000 personas con dolor crónico para estudiar la alexitimia: la dificultad para identificar y poner en palabras las propias emociones. El análisis se publicó en…
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Lo que esperas de un tratamiento cambia cuánto te duele
La doctora Ulrike Bingel, del Hospital Universitario de Essen (Alemania), publicó en 2020 en la revista Pain una revisión sobre un tema poco conocido: el papel de las expectativas en el dolor. Su conclusión, basada en decenas de estudios: hasta un 70% de la mejora que sentimos con un tratamiento…
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Unas gafas de realidad virtual, en casa, para el dolor de espalda
Un equipo de la Universidad de Stanford (California, Estados Unidos), junto con la empresa AppliedVR, probó un programa de realidad virtual llamado EaseVRx: ocho semanas de sesiones diarias con unas gafas de realidad virtual que enseñan técnicas de manejo del dolor, usadas por la propia persona desde casa. El estudio…
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Ser más amable contigo mismo también alivia el dolor crónico
Un equipo de la Universidad de Uppsala (Suecia) probó un programa online de ocho semanas que combina la Terapia de Aceptación y Compromiso con técnicas centradas en la autocompasión, dirigido a personas con dolor crónico que además se tratan a sí mismas con mucha dureza. El estudio, publicado en 2023…
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Un entrenamiento de la mente ayudó a reducir el uso de opioides en el dolor crónico
Un equipo de la Universidad de Utah (Salt Lake City, Estados Unidos) probó un programa llamado “Mindfulness-Oriented Recovery Enhancement” (MORE) — que combina atención plena con herramientas para reinterpretar la sensación de dolor — en militares y veteranos estadounidenses que llevaban mucho tiempo tomando opioides recetados para el dolor crónico.…
