El British Journal of Sports Medicine, una de las revistas de referencia en medicina del deporte, publicó el 17 de agosto de 2026 una revisión paraguas dirigida desde la Universidad Médica de China (Shenyang) y el Hospital Central Municipal de Dalian. Una revisión paraguas es una revisión de revisiones: aquí reunieron 92 metaanálisis que a su vez recogían 1.744 ensayos clínicos sobre ejercicios tradicionales chinos —Tai Chi, Qigong, Baduanjin— en personas con problemas musculoesqueléticos.

De los 547 resultados analizados, 23 se apoyan en evidencia de alta certeza y 179 en evidencia moderada. Entre los de mayor certeza: mejora de la calidad del sueño en fibromialgia, mejora de la función física en artrosis de rodilla y mejora de la salud mental en artrosis de rodilla y en dolor cervical. El Tai Chi en concreto redujo el dolor y la rigidez en dolor musculoesquelético crónico. Los programas más largos, más frecuentes y con más volumen semanal obtuvieron mejores resultados.

Esto no significa que el Tai Chi sea la solución para todo el mundo ni que sustituya a nada. Significa que un movimiento lento, suave y sostenido en el tiempo tiene detrás una de las bases de evidencia más sólidas que existen hoy para el dolor persistente. Si el miedo a moverte te ha ido parando, este tipo de práctica es un punto de entrada razonable: exige poco al cuerpo y lo que pide, sobre todo, es constancia.

Fuente: Chen, W.-X., Li, Y.-Z., Kang, L.-D. y cols., «Efficacy and evidence certainty of traditional Chinese exercises for musculoskeletal disorders: an umbrella review of meta-analyses». Universidad Médica de China, Shenyang, y Hospital Central Municipal de Dalian (China). British Journal of Sports Medicine, 17 de agosto de 2026. DOI: 10.1136/bjsports-2026-111792. Nota de rigor: solo el 4,2 % de los resultados alcanzó certeza alta; el resto se apoya en evidencia moderada o baja.